アンチエイジングナビ

姿勢は老化のバロメーター？

高齢者のイメージを聞くと大半の人が猫背姿勢のイメージを持たれるようです。

『姿勢』一つで見た目の印象は大きく変わってしまうものです。
悪い『姿勢』とは基本的に楽な『姿勢』と同じ姿勢であることが多く、私達はこの楽な『姿勢』をとりがちになってしまいます。しかし、楽な姿勢を長期間とることによって、実は「見た目が老けて見える」ということのほかに、身体面にも以下のような大きな影響をもたらします。
1.背骨の変形
2.柔軟性の低下
3.筋力の低下
4.心肺機能の低下　等
アンチエイジングな姿勢をめざしましょう。

姿勢チェック

実際にシールを貼って姿勢をチェックしてみましょう。シールを貼る位置（チェックポイント）は
1.耳の穴ともみあげの間
2.肩の出っ張った骨
3.腰の骨の出っ張り（足をぶらぶらさせたときに動かない骨）
4.膝の皿すぐ後ろ
5.足の小指の付け根の出っ張りの後ろ
です。

A1.この5点が真っ直ぐならぶ→「いい姿勢」
A2.耳のポイントが前→「猫背」
A3.耳が前で、腰、膝が線より前→「隠れ猫背」
腰から上が猫背と同じ骨の形ですが、腰につながる部分の曲がり方が大きいのが特徴です。
（参照：ためしてガッテン：過去の放送：頭すっきり！ 姿勢術 ）＊A3の「隠れ猫背」は番組でつけられた名称です。

歩き方チェック

　歩くことは日常生活のあらゆる場面で登場する大切な動きです。歩き方も立った姿勢同様人によってさまざまな癖があります。正しい歩き方は立っているとき同様背筋を伸ばしてからだに軸（芯）が通った状態を保ちます。

良い歩き方

1.首の後ろを伸ばすようにして、視線はまっすぐまえを見ます。前に出す脚はひざを曲げずにまっすぐ蹴り出します。
2.かかとからついて、５本の指の付け根の部分でしっかり地面を押して、身体を前に運び、次の脚を前に蹴り出します。前に進もうという気持ちと一緒に、体重は後ろの足から前に出した脚にすっと移動します。
3.つま先は多少外に向いてかまいません。かかとが一直線上にくるような意識で歩きます。

座り方チェック

良い姿勢の座り方

よい姿勢の座り方のポイントは、まず、いすに深く腰掛けます。立っているときと同様に、あごを引き背骨は自然なS字型、骨盤は床に平行（骨盤と坐骨が直角）になるようにします。両足はそろえてしっかりと床につけ、ふともも、ひざが開かないように意識しましょう。

悪い姿勢の座り方１：疲労姿勢
いすに浅く腰掛け後ろによりかかった座り方。骨盤が前にずれ、後ろに傾いてしまいます。長時間車を運転する人がなりやすい姿勢で、老けて見えます。両足もだらしなく開いてしまいがちです。

悪い姿勢の座り方２：ハトムネデッチリ
おしりを突き出し、胸を張った座り方です。骨盤が前に傾いています。首や肩、腰に非常に負担がかかり、内臓も圧迫される座り方です。

動作やしぐさは「立つ」「歩く」「座る」といった基本姿勢が土台になっています。背骨や骨盤に常に意識を向けることが大切です。

（引用：山岡有美「10歳若く見える姿勢としぐさ」想思社 ; ISBN: 4794212208）