薄毛、抜け毛など髪がダメージを受けておこる場合、その原因は、ストレスや乱れた食事、紫外線などがあげられます。
　毛髪の老化現象も基本的には肌の老化現象と同じで、毛を生み出す、つくりかえのシステムが年齢とともにうまくいかないことです。
　髪は地肌から伸びている毛幹と頭皮の内側にある、毛根に分けられます。毛根はマッチ棒のような形をしていて、先端には毛乳頭という部分があり、この毛乳頭が発毛の過程を制御する役割を持っています。ここからの指令を受けて、（同じく毛根にある、）毛毋細胞が毛細血管からの栄養を受け取り、どんどん細胞分裂を続け、できた細胞を地肌へ押し上げていきます。その過程で細胞は水分を失っていき、角化して髪となります。
　つまり、毛毋細胞が上手に栄養を吸収できるかどうかで、髪の健康状態が左右されるのです。
　健康な髪は、１ヶ月に１cmほど伸びていきます。
　そのためには皮膚の血行を良くし、毛穴を清潔にするなど、日常のケアが必要になります。

飲む育毛剤

　男性型脱毛症がおこる仕組みに直接働きかける内服薬がアメリカでは早くから注目されてきました。男性型脱毛症の原因はジヒドロテストステロン (DHT)という物質が毛毋細胞の発育を妨げるからで、飲む育毛剤はジヒドロテストステロン(DHT)を下げる働きがあり、毛髪の育成が健やかになるといわれています。
最近日本でも認可された、新しい育毛剤です。

白髪（しらが）

　薄毛や、抜け毛についで毛髪の悩みにあげられるのが白髪（しらが）です。
毛髪はのり巻きのように３層のタンパク質からできており、そのうちのひとつ、中層という部分の、メラニン色素で髪の色は決まります。加齢により、この色素がなくなっていくと白髪になるといわれています。白髪対策としては白髪染めが一般的です。最近ではカラーバリエーションも豊富で、黒よりも、茶系のシェアが伸びているようです。

　ヒアルロン酸は肌、真皮の繊維芽細胞（せんいがさいぼう）が産出するムコ多糖類の一種で、１gで４リットルの水を保水する能力を持つといわれています。
　外部環境にあまり影響されず保湿効果が保たれることが特徴で、乳児のみずみずしい肌の秘密はヒアルロン酸が多量に含まれ、その肌に水をとどめているからだといわれています。ヒアルロン酸は年をとるとともに、その量は減少し、肌やからだに大きな変化をもたらします。
　鳥のトサカ、魚眼に多く含まれ、それらから抽出される場合と、微生物から得る場合とがあります。（微生物から得られるヒアルロン酸を、バイオヒアルロン酸ともいいます。）

　ポリフェノールとは、本来はある特定の分子構造を持つ化学物質の総称です。今話題になっているのはもっぱら食品中の成分です。ポリフェノールは食品だけを見てもほとんどの植物が何らかの形で持っており、多種です。カテキンやイソフラボンを含むフラボノイド類、渋み成分である、タンニンなども含まれます。
　注目されるきっかけとなったのが「赤ワイン」です。フランス人はよく肉を食べるわりに、動脈硬化が少ないという「フレンチパラドックス」を解くカギとして赤ワインのポリフェノールに注目が集まりました。動脈硬化は血中の悪玉コレステロール(LDL)が増えたり、酸化したりすると起きやすくなるといわれています。フランス人が愛飲する赤ワインには成分のポリフェノールに悪玉コレステロール(LDL)の酸化を防ぐ抗酸化作用があることが９０年代の各種実験で確かめられました。また、抗酸化のほかに抗菌や血糖値低下の作用もあるといわれています。

（参照：朝日新聞２００６年３月１２日「いまさら聞けない ポリフェノール」）

　アルファリポ酸＝ダイエットの認識が強いですが、αリポ酸の持つ、3つの働きに注目が集まっています。
1つめは、「抗酸化」：老化や生活習慣病の元凶とされる活性酸素を消去したり、ほかの抗酸化成分を再活性化します。
2つめは、「解毒」：水銀やカドミウムなど体内にたまった重金属や有害ミネラルを挟み込んで、対外に排出させます。
3つめは「抗糖化」：高血糖状態が続くと、糖がタンパク質と結合する「糖化」が生じ、老化現象を加速させます。αリポ酸は血糖値を抑え「糖化」を防ぎます。
　抗酸化成分は、それぞれが協力しあってネットワークを形成しています。αリポ酸はこの体内の抗酸化ネットワークの"要（かなめ）"といわれ、αリポ酸を補給すると、効力を失ったCoQ10などの抗酸化成分を再活性化させることができます。

　悪質な活性酸素を退治する、抗酸化作用をもつCoQ10コエンザイムキューテンは人間のすべての細胞に存在し。年をとると減っていきます。心臓だけでなく他の臓器でも同じように減ってしまい身体に支障をきたします。
　コエンザイムキューテンは元々、人間の身体の中に存在する成分ですが、食品にも含まれています。中でもコエンザイムキューテンを多く含む食材は、イワシ・牛肉・ブロッコリーなどです。コエンザイムキューテンは、油に溶けやすく、水には溶けにくい成分なので、これらの食材を食べる時は、油で調理すると吸収率もよいとされています。

サプリメントでの摂取の注意点
・1日60～100mgが目安
・より効率よく吸収するには食後(脂溶性のため)
＊現在、医薬品を服用、通院中の方は医師に相談して下さい。

　スクワランとは、深海ザメの肝油中から抽出したスクワレンという成分を精製した、化学的に安定した天然オイルです。
　スクワレンは、深海鮫以外にもあらゆる動植物に存在し、ベニバナやコーンからもとれます。
　スクワランを化粧品に利用する理由は、他の油分と比較し低温でも液体状態を保っているというところにあります。
　また、皮膚になめらかに広がり、ミネラルオイルなどと比較しギラツキ感も少ないなどがあげられます。このスクワランは人間の皮膚にも含まれ、スクワレンが減少すると細胞に充分に酸素を供給できなくなり、細胞老化が進むとされています。スクワランが充分であれば、角質層が柔軟になり（エモリエント）、新陳代謝が活発になります。
　各種クリーム、ローション、化粧水、口紅、ファンデーションなど幅広く使用されています。

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　肌の真皮結合成分の90％以上占めるのがコラーゲン線推です。このコラーゲン線維（膠原線維）の最小単位がコラーゲンです。コラーゲンは動物の結合組織を構成する主要タンパク質であり、全タンパク質の約25％を占めます。また、肌、真皮では70％以上がコラーゲンで構成されています。
　従来は牛由来であったが最近のBSE問題から豚皮などを加水分解して得たり、海魚洋コラーゲンなどに切り替わってきています。
　高分子量のものは皮膚への吸収はほとんどありませんが、低分子量（マイクロコラーゲン）にすることで、角質層さらには真皮まで浸透性が高まるといわれています。
　肌荒れ改善剤としても乳液、クリームに応用されています。
　注意点としては、製品の防腐対策をしっかりとする必要があります。

コラーゲンを多く含む食材（100g中）

・牛すじ肉 （32g）
・とり皮（25g）
・とり軟骨（16g）
・うなぎ（7g）
・かれい（6g）
・サザエ（4g）

「脳を若々しく保つ必須栄養素」として注目されているのがアラキドン酸(ARA)です。
アラキドン酸(ARA)は肉と魚の脂肪分に含まれており、必須脂肪酸といわれ、体内では作ることができません。ゆえに外から摂取しなければならない成分です。そして加齢とともに減少していきます。
　脳（海馬）の必須脂肪酸の量を調べたデータでは、アラキドン酸(ARA)は60歳代の終わりから急激に減少していきます。
　長寿のための食生活というと「バランスよく食べる」とか「野菜を多く摂る」「油脂を減らす」などいわゆる「粗食」があげられますが、東京都老人総合研究所が推奨している「元気で長生きするための食生活15ヵ条」では「油脂類の摂取が不足にならないよう注意する」「動物性たんぱく質を十分に摂取する」「魚と肉の摂取は1：1にする」となっています。
　戦後摂取量が飛躍的に伸びたこれら肉類、乳製品、油脂、動物性たんぱく質を豊富に食べるようになった頃から平均寿命も一挙に延びており、あらためて注目を集めています。

アラキドン酸を多く含む食材（100g中）

・豚もも肉（196mg）
・鳥むね肉（154mg）
・鶏卵（445mg）
・サバ（213mg）

（参：2005．10．31日経ビジネス特別版　いま話題の健康食品、サプリメント）

もともと人間の身体には活性酸素を消去する抗酸化酵素が備わっているのですが、40歳を過ぎる頃から抗酸化酵素の生成機能が低下し、活性酸素によるダメージが蓄積しやすくなるといわれています。
抗酸化酵素の生成機能が低下すると、活性酸素により、知らず知らずのうちに細胞や組織が傷つけられ、変性し、これが身体の機能低下や疾患となって現れやすくなります。

抗酸化酵素の生成機能を低下させる要因

喫煙

主流煙にも副流煙にも身体の細胞に悪影響を及ぼす活性酸素が大量に含まれています。

紫外線

紫外線も活性酸素により肌や目などに悪影響を及ぼします。（参：肌の紫外線老化）　ゴルフやテニス、ジョギングやウォーキングなどのスポーツや外回りの営業には日焼け止めクリームや、UVカット効果のあるメガネや、サングラスでしっかりガードしましょう。

抗酸化ビタミン

ビタミンには活性酸素の働きを抑えるビタミンがあります。

ビタミンＥ

脂溶性ビタミンであるビタミンEは、脂（あぶら）に溶けやすい性質をもっており、脂質を主成分とする細胞膜の中にとどまって、酸化を防いでいます。
血液循環がスムースになるため、栄養を運んだり不純物を流して代謝をよくしたりする上でも役立ちます。
脂溶性で筋肉や心臓などの体内に蓄積されますが、他の脂溶性ビタミンのように摂りすぎによる副作用（過剰症）はないとされています。
[ビタミンEを多く含む食材]
ピーナッツ・アーモンドなどのナッツ類、玄米、小麦胚芽、アボガドオイル、牛のレバー、たまご...etc

ビタミンＣ

水溶性ビタミンであるビタミンCは、細胞の内部で、活性酸素を消去するのに役立ちます。風邪の特効薬としても知られるビタミンCですが、身体に蓄積のされない水溶性のため、一度に大量に摂るのではなく数時間おきに分けて摂るのが効果的です。肌の美白効果でもおなじみですが、目にとっても紫外線の影響を受けやすい水晶体の白濁を防ぐなどの働きがあるといわれています。
[ビタミンCを多く含む食材]
イチゴ・キーウィ・小松菜・ブロッコリー・ジャガイモ・さつまいも・オレンジ・大根...etc

ビタミンA（β-カロテン）

ビタミンC、ビタミンEと同様に抗酸化作用があり、皮膚や粘膜を健康に保ちます。ビタミンAが不足すると、暗い所での視力が低下する夜盲症など様々な視力障害が起こったり、鼻・気管支・胃腸の粘膜が弱くなるので口内炎や胃腸障害が起きやすくなったりします。
[ビタミンAを多く含む食材]
ニンジン、カボチャ（ベータカロチン）、にら、ほうれんそう、春菊、牛乳、うなぎ、あなご、レバー ...etc

酸化されたものを消去するビタミン

β-カロテンやビタミンC・Eには、活性酸素を消去することはできますが、活性酸素によって、一度酸化されてしまったものを分解する働きはありません。その分解や代謝の促進には、ビタミンB2やナイアシンが役立つでしょう。

ビタミンB2

目や皮膚、口、鼻の粘膜細胞の成長促進に不可欠なビタミンです。ミネラルとともに、酸化によって発生した過酸化脂質の分解を促します。眼精疲労などにも役立つといわれています。無理なダイエットなどで低たんぱく質の食事が続くとビタミンB2不足をまねいてしまいます。
[ビタミンB2・B12を多く含む食材]
カキ・玄米・サバ・チーズ・のり・納豆・椎茸・レバー

ナイアシン

ニコチン酸ともよばれます。脂肪代謝に貢献するので、酸化された脂質を消去するのに役立ちます。
[ナイアシンを多く含む食材]
落花生・たらこ

ミネラル

ミネラルは抗酸化酵素の働きに必要です。
人体に占めるミネラルの割合はわずか4％ほどですが、他の栄養素と二人三脚で働き、不足すれば他の栄養素はきちんとその効果を発揮することができません。目や身体の老化の原因といわれる活性酸素に対しても、ミネラルは抗酸化酵素の構成成分として重要な役割を果たしています。

亜鉛

活性酸素を安定した別の物質に変える生体内酵素の構成にも不可欠な成分です。
亜鉛は、骨や筋肉、皮膚のほか、目の硝子体にも存在しています。不足すると細胞の増殖や修復力に影響と与えるといわれています。
亜鉛は血液中のビタミンＡの量を正常に保ち、また肝臓にたくわえられているビタミンＡを円滑に利用するのに欠かせないものです。　ビタミンＡを十分にとっていても、亜鉛が不足していると視力の回復力が低下してしまいます。
[亜鉛を多く含む食品]
かき・あさり・無精製の穀類・小麦胚芽・かぼちゃの種・レバー etc

セレン

抗酸化作用があるミネラルで、ビタミンEと一緒に摂るとビタミンEの抗酸化作用が増し、血液の流れを促します。
[セレンを多く含む食品]
大豆・いわし etc

銅

身体中に酸素を供給する赤血球に含まれる鉄の吸収を助ける働きや、活性酸素を分解する酵素の一部となって抗酸化作用を助ける働きがあります。骨が作られるときに必要な酵素の成分のひとつです。
[銅を多く含む食品]
かき・アーモンド etc

マンガン

発生した活性酸素を分解する酵素の働きを助ける大切なミネラルです。
そのほか、骨の形成やタンパク質、糖質の代謝にかかわる酵素の構成にもなくてはならないミネラルです。
[マンガンを多く含む食品]
落花生・レンコン etc

体のコア（体幹部）ってなに？

　背骨は身体の中心の骨格ともいえますが、この「中心」というものの重要性が姿勢や、老化の上でも非常に見直されています。身体の中心、中央に位置する筋肉を鍛える「コア」トレーニングが流行っています。コアは「トルソー」とか「体幹部」とも呼ばれており、これは外側の筋肉ではなく、背骨のまわりにある探筋（インナーマッスル）を指します。背骨のまわりの一番大きな筋肉である脊柱起立筋や、背骨と骨盤、足の付け根を結ぶ腸腰筋がこれにあたります。
　コアの筋肉は、頭・首・肋骨・脊柱・骨盤をコントロールしています。このコア（中心・芯）が安定すれば、手足の動きはもっと自由に、もっと効率的になります。また、老化、怪我の防止にもつながります。ボディコアはウェイトトレーニングでケアすることが難しく、むしろ日常のちょっとした姿勢や動作、例えば「姿勢をよくする」や、「電車でボディコアを意識して足を踏ん張り、つり革を使わずに立つ」などを意識することが大切です。
　ストレッチや日常できる軽い筋力トレーニングを習慣化することで筋力の低下を防ぎ、きれいな姿勢を保つことができます。現代人とくにデスクワーク中心の生活をおくる人にとって体の中心の「ボディコア」は重要で、このバランスが悪くなることで姿勢が崩れ、肩こりや姿勢が崩れ骨格筋や内蔵機能の低下をひきおこします。

足腰が弱るってどんなこと？

　コアトレーニングにおいては、安定性のあるコア（芯）をつくることが重要となります。
そこでキーになるのが「大腰筋（だいようきん）」。大腰筋は腹筋、内臓よりも、さらに奥にある、背骨と足の付け根を結ぶ筋肉で、二足歩行をする人間だけに発達した、上半身と下半身を唯一つなぐ大切な筋肉で、その役割は背骨を引っ張り、立っているときの姿勢を維持したり、歩くときに脚を引き上げたりするときの重要な役割を果たすという、まさにコアの筋肉です。

　高齢になると足腰が弱るといいますが、この大腰筋が衰えるからなのです。また、大腰筋が衰えると、背骨が前傾し、いわゆる猫背の状態になってしまいます。すると、それに伴って、骨盤が寝てしまい、そこに内臓が落ち込むことで、下腹がポッコリと出てしまい、姿勢もさらに悪くなるという悪循環になってしまいます。
　また、大腰筋が衰えて、猫背になると、お腹周り全体の筋肉がゆるむため、あまり使われなくなり、衰えていきます。つまり、大腰筋の衰えが連鎖的に腰筋までも衰えさせてしまうのです。結果、衰えた腹筋のすき間を埋めるためにお腹周りに脂肪がつきやすくなり、下腹ポッコリ、くびれのない体型にもなってしまいます。

（参照：発掘！あるある大事典2 第18回『オバサン体型克服法』）

大腰筋を鍛えるエクササイズ

1.家の中でも出来るエクササイズ：リフティング

　サッカー選手がやっているのをよく目にしますが、家で簡単にやるために、サッカーボールの変わりに、ビニール袋を使用しても OK。難しいという方は、おへそあたりで袋を持ち、ももを上げるだけでも効果はあります。
1日に片足30回ずつ合計60回行う

2.自宅で運動する時間すらない人のためのエクササイズ：階段上り

　駅のホーム、会社の職場まで、エレベーターなどを使わずに昇ります。できれば、ゆっくりでいいから大またで一段飛ばしで昇るのが理想的です。心肺能力も向上します。
　電車通勤の時間も無駄にはなりません。立っている時、顔を正面に向けてまっすぐ背筋を伸ばし続けるだけでも、大腰筋は鍛えられます。
　自分の生活スタイルに合わせ、「大腰筋」を意識した運動を無理なく続けることがアンチエイジングな姿勢を保つ事につながります。

（大腰筋鍛えウエスト絞る : 健康ライフ : 医療と介護 : YOMIURI ON-LINE （読売新聞）より一部引用）

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7. 健康食品・成分帳
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8. 健康ファーム
   コエンザイムQ10・セントジョーンズワート・グルコサミン・カテキン100・紅麹等サプリメントの通販
9. パウダー美容液専門店 美肌ショップ眞梨
   ４０歳からのきれいを手に入れるならパウダー美容液！！乾燥したお肌もパウダー美容液で潤いを取り戻します。
10. 美白ジェル専門店　美白堂
    美肌の条件は美白にあり！わずか３０秒の簡単ホームケアであなたの肌が生まれ変わる！成分にとことんこだわったエステティック専用の美白ジェル専門店です。
11. ピーリングならケミカルピーリング.comへ
    ピーリングはにきび治療や美容皮膚科でのアンチエイジング、若返りなどに利用されており、ケミカルピーリングを主に紹介します。
12. 美と健康生活
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13. 顔・首のしわ　原因と対策　改善策と治療
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20. 美肌。ダントツ化
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21. 海洋深層水
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22. 体の中からキレイになろう
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28. 健康バンザイ
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29. 健康食品・健康の知識紹介 健康が一番！
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30. 歯科治療ガイド
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アンチエイジング関連リンク集４

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10. 知って得するビタミンの効果・効能
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18. サプリメント選びのアドバイザー「健康情報館.com」
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19. ドロドロ血液改善かわら版
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20. 健康の総合情報サイト　健康元気
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    「アンチエイジング 若返りの方法！」では、アンチエイジングに関する情報や、即効性のある若返りの方法をご紹介しております
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    最近注目のメタボリックシンドロームについて考えてみましょう。内臓脂肪撃退の情報をお届けし、健康的な体作りのお手伝いをします。
46. 美容整形・美容外科でアンチエイジング（若返り）
    美容整形・美容外科でアンチエイジング（若返り）は、肌のしわ（シワ）やたるみでお困りの方に、美容整形や美容外科のアンチエイジング（若返り）方法を紹介する情報サイトです。
47. フェイスリフト事典
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48. 皮膚科レーザー脱毛のマグノリア皮膚科クリニック
    皮膚科レーザー脱毛,メソセラピーダイエット/脂肪溶解注射,にきび治療,ヒアルロン酸注入,ボトックス注射（プチ整形）,ピアス穴あけ,ケミカルピーリング,しみ・しわ・たるみ・ほくろ除去をサポートする美容皮膚科病院です。美容皮膚科女医が親切丁寧に対応します。
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